[乔芸微营养的第篇原创文章]

1、身高1米6，现体重60公斤，想知道如果不减饮食光靠运动比如跑步，跑多久能减掉身上的1公斤的脂肪？谢谢

答：减一公斤脂肪需要消耗的热量至少为大卡。按照60公斤体重的人跑步,8公里/小时的速度，消耗约大卡/小时的热量来算，理论上60公斤的人需要连续跑近16个小时所消耗掉的热量才能减1公斤脂肪。

理论上是这么算出的，但必须要注意的是，这是在跑步消耗的热量完全由脂肪提供的基础上！而实际情况是：慢跑的前三十分钟消耗的热量来源是以血糖和糖原为主的，身体脂肪在整体热量消耗中的比例通常在三十分钟以后才逐渐提高。并且，我们每人每天的跑步时长，一般而言都是建议控制在一个小时，故而每天跑步实际消耗身体脂肪的量并没有我们想像的或者说期待的那么多。综合考虑，客观评估，想要消耗掉一公斤的身体脂肪，每天1小时的慢跑，需要坚持四周左右的时间。另外，每天膳食的总热量还不能超标。事实就是这样——长一公斤脂肪是非常容易的，但减一公斤脂肪就相当不容易了！2、还有一个问题请教，都说饥饿时做运动燃脂更快更多，我早起喝杯水就去跑步了，不知道这样合适不？

答：事实上，我也曾相信过空腹运动燃脂效率更高的说法，也亲身实践过，但后来还是放弃了这种做法，因为没有找到确凿的科学依据证明空腹运动能带来更理想的减脂效果。

不少科学家试图验证此说法，做过不少实验，尽管有些试验设计得特别用心，但截止目前，所有的研究结论均无法证实空腹训练更利于身体脂肪分解，也没有研究结论显示训练前摄入了食物会对身体脂肪分解产生不利影响。也就是说，无论你是空腹运动，还是吃点东西再运动，对于身体脂肪的分解而言，没有区别。运动项目、运动持续时间、运动强度等才是影响的因素。3、老师我是XX，刚买了杯奶茶，普通杯、正常甜度的，还没喝，您说每天的糖要控制到25克以下，那能喝多少？其他含糖的今天都不吃的话

答：世界卫生组织与《中国居民膳食指南（）》均建议“控制添加糖的摄入量，每天最好控制在25g以下。”通常一杯正常甜度的奶茶的平均添加糖有33克，33克白糖的分量看下图感受一下：

感受过后，你自己决定喝多少吧，我的意见是最好不喝4、进口奶比国产奶好喝，到底是国外的奶源质量好，还安全

答：X姐，不是的。

进口奶通常比国产奶好喝，主要是因为喂养的饲料不同，使得他们生产的奶普遍乳脂肪含量与蛋白质含量比国产奶高一点，不过高出的也是小数点后的数字，口感上是能感觉到区别，但营养方面并没有显著的优势。安全性方面，因为数年前，国产奶粉与液体奶、酸奶都被曝光过安全问题，所以很多消费者觉得国外的奶源及奶制品更安全，其实不然——不少国家的奶源及奶制品近年来也出现过安全问题，其中还包括几个以生产严谨、产品质量严格而著称的欧洲国家，只是我们不了解罢了。而我国，在前些年的乳品安全事件发生后，很多乳企的原料检测指标和成品生产标准不但与国际接轨，甚至更加严苛。现如今在高标准高要求下生产出的乳品，品质综合评价（安全性、营养、性价比）起来并不逊色于进口奶。5、野生的花菇比人工栽培的香菇营养高得多吗？

答：野生花菇就是野生香菇，在生长过程中，如遇剧烈变化的昼夜温差，香菇的伞盖会出现龟裂好像开了花，故称花菇。

香菇很早就实现了人工培植，人工培植香菇的各种营养成分含量并不低于野生香菇，只是具有保健作用的香菇多糖在野生香菇中含得相对多一些。6、牙齿敏感又爱发炎，用防过敏牙膏好还是用消炎药物牙膏好？

答：防过敏牙膏只是在牙膏中加入脱敏成分，仅仅对轻度的牙本质过敏起一定的缓解作用，

消炎药物牙膏是在普通牙膏的基础上加入某些抗菌药物如洗必泰，或有清热效果的中草药如金银花草珊瑚等，中草药牙膏的效果不明显，抗菌药物牙膏长期使用有可能导致口腔内正常菌群的失调。你的情况我建议最好到口腔科看看，采用正确的对症处理措施。7、不知道您给我能解释不？我把一瓶XXX纯净水放在车里，车前挡风玻璃下，时间长但也没过保质期，密封得好好的，昨天打开好像有味了，不敢喝扔了，纯净水不都消过毒杀过菌的吗，没打开没到期咋也会变质？

答：纯净水虽然名曰纯净，但并非完全无菌，存在微量的微生物在国标中是被允许的，但限定在极少的数量下，如果长时间放置在温度较高的环境下，也是有可能出现卫生问题的。

你的纯净水虽未到期，可一直放在车前挡风玻璃下，阳光照射温度高，不但水可能出现卫生问题，塑料瓶也会有塑化剂、助剂溶出的可能性。

以上是乔芸微营养“你问我答”第82期的问题及答案，朋友们如果还想通过阅读“你问我答”其他各期的内容多了解生活中的营养健康知识，可以在



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