一、睡眠第一

睡以安神为主，神以心安为主。

从养生的角度讲，四季睡眠应遵循春夏养阳、秋冬养阴的原则。

春夏应晚卧早起。秋冬宜早卧晚起，但最好是在日出前起床。

正常人的睡眠每天大致需要8小时（因个体差异有所不同），睡眠潜伏期一般在30分钟之内，睡眠过程中觉醒1-2次属于正常现象。

童年必睡足八小时，或过九小时勿碍。青少年、体弱多病者应靠9小时为宜，多睡则智昏头晕眼红胀，四肢疲软。老年人有7个小时就可以了。

1、睡眠帮助脾胃消化食物。所以睡眠是养生的第一大补，人一个晚上不睡觉，其损失，一百天也难以恢复。

2、清代医家李渔曾指出：养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。

重庆潼南有养生达人陈挞活了岁，曰：长寿须多睡、少食（特别是晚餐少食或不食）、炼丹（意为常以中草药保健）

3、老百姓常讲：药补不如食补，食补不如觉补。人要顺应自然的规律，跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡，养成早睡早起的生活习惯，不要跟太阳对着干。

二、现代人对睡眠有认识误区

1、大部分人之所以难以养成早睡早起的习惯，除了一些人本身不良的睡眠习惯以外，有些人认为每天只要睡足五六个小时就行，因此觉得晚上熬夜也不要紧，白天补睡就行了。

2．很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天会感到精神疲倦，而不知道对身体有多大伤害。

3.许多人认为失眠、入睡难只是小问题，吃几片安眠药就行了，不会想到是由于体内脏腑失衡造成的。4.有些人喜欢夜间看书、写文章等，觉得过了23点后安静，人也很精神，效率高。

三、长期晚睡或睡眠不足对身体有哪些伤害?

晚上9点到凌晨3点是养肝护的最佳时间。

人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝：

初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

1、眼部疾病：肝开窍于目，易引起肝虚，出现视力模糊、老花、迎风流泪等症状，还会形成青光眼、白内障、眼底动脉硬化、视网膜病变等眼疾。(所以眼睛有问题，一般就是肝有问题而引起的)

2、出血症状：肝有藏血、调节血液的功能，会造成肝血不足，还会引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙龈出血、眼底出血、耳出血等出血症状。

3、肝胆方面疾病：子时胆要更替胆汁，胆经旺时人若不睡，胆汁更替不利，过浓而结晶成石，久之即得胆结石。惟患乙肝风险相当大，大都是因为违反自然规律过了子时不睡觉造成的。

4、情志方面的疾病：易耗伤胆气，《黄帝内经》有气以壮胆，胆气一虚人就容易忐忒不安，多疑、胆怯，久之则形成抑郁症、焦虑症等情志方面问题，甚至厌世、自杀。现在青少年患抑郁症甚至自杀者越来越多，大都是因经常熬夜伤了肝胆气。所以抑郁症、焦虑症等不能单单寻找心理因素，心理异常往往来自于生理失衡。

5、心血管系统疾病：可引起肝血不足。由于心主一身之血脉，肝的储藏和调节血液的功能受损，会造成心脏供血不足，从而引起心脏病、高血压等心脑血管疾病。

6、肺脏方面：无法滋阴潜阳，肝阴亏损，引起肝火过盛而灼肺，出现干咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症状，还易导致牛皮癣等各种皮肤病。

7、肾脏方面：21点-3点为一天的冬季。春生夏长秋收冬藏，冬季应肾，肾主藏精，肝肾同源，过子时不睡觉易耗伤肝气、肾气，从而容易引起骨质疏松、糖尿病、肾衰竭、不孕不育等疾病，严重的还会影响下一代。

8、习惯性流产：女性习惯性流产多数是男性的原因，这些男性大部分睡觉时间超过零点，伤肝太重。肝在五行里属木，木性不强，精子如同弱势的种子，扎根力弱，胎儿极容易滑落。

9、睡眠与免疫系统之间也具有非常密切的关系。一个星期内缺乏2～3小时睡眠时间即会削弱免疫系统功能。

四、什么时间睡眠有利于养生

1、晚上9点到凌晨3点是有效睡眠时间，也是最佳睡眠时间。21点-3点少睡半个小时，白天多睡3个小时都补不回来。把握有效的睡眠时间，最晚不要超过10点半。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。2、凌晨1点-3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》人卧则血归于肝，肝养血。生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多、肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。23点至凌晨3点为子丑时，胆肝经最活跃的时候，肝胆要回血，躺下去回血，站起来供血。如果每晚22点钟左右躺下，静静得不要说话，到23点的时候，也就睡着了。

3、睡得晚，伤了少阳之气，必然第二天疲倦无力。要关上窗户，不开或少开空调（温度不宜太低）、电扇，保护阳气。因为人在睡眠中，气血流通缓慢，体温下降，在人体表面会自然形成一种阳气。阳气足的人，不做恶梦。

4、如果胃出现问题的时候，会出现寝睡不安。胃寒，如果这个人胃阳本来就不足，过多的喝绿茶，会出现胃寒，胃寒的时候人是睡不好觉的，或者吃带泥沙之物过多，胃隐隐作寒，肯定是睡不好。胃热，就是热气往上走，嘴里喘的都是热气，像这种情况也睡不好觉；胃厚，就是吃了厚腻的味道。吃海鲜、吃鱼、吃炖鸡，这些东西在里面要稀释它，它在里面味太厚了，所以这个也睡不好觉；腹涨，腹是涨鼓鼓的，也睡不着，翻来覆去也睡不着；胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁就睡不好。

睡觉时要肢暖，四肢要暖，因为四肢是阳之本，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉之前把手脚捂暖，手脚和肚脐、背后的命门都要盖好。

睡眠的方法

床铺，高度一般45-50厘米，即略高于就寝者膝盖为好。上床时不费力，下床时伸腿也够着鞋。宽度比就寝者宽30-40厘米为宜，可以伸缩活动，舒筋展骨。床铺应软硬适中，适应人体表面曲线的需要，保持脊椎的正直和正常的生理弧度。

枕头，一般为8-15厘米为宜，形状以园型为宜（对某些颈椎病有保健疗效）。即稍低于肩膀到同侧颈部的距离。过高会加大颈部的弯度，造成颈部疲劳。过低容易使头部充血，造成眼睑和颜面浮肿。可用香草、野菊花或用泡过的茶叶晒干后做枕芯，它清香扑鼻，有助于舒适入眠。为防治某些慢性病，也可用特制药枕。

被子，保温、富有弹性、吸湿性强、重量轻的棉花和合成纤维作为被子内芯。被里或被套宜轻柔，尽量减少和避免对皮肤的刺激。起床后即将被子翻过来同时打开房门、窗户、让房内空气内外对流，使被子表面一些废气也随空气而散发，过约10分钟后再叠整被子。要勤洗晒，以保持棉絮和被面的干燥。

姿势，除了患某些疾病需要在医生指导下使用某种特殊的睡姿外，一般以右侧卧位为佳，最好是：卧如弓的体位，利于人的生长发育和健康长寿。睡如弓，犹如襁褓中那份安逸！

方向，南北方向为宜，而且头北脚南。理论根据是人体的气血运行方向与地球磁力线方向一致，这样睡，人体内的生物分子就会从杂乱方向排列改成定向排列。它可以使人的气血畅通、睡眠时代谢率降低热量消耗减少，因而在一觉醒来就会感到身心具爽。睡前半小时最好不要讲话、睡觉的时候更不要说话，一说话，肺经动，然后心经又动，(因为心肺共为上焦)人就容易进入兴奋状态，所以就很难入睡。21点至23点为亥时。亥时三焦经旺，三焦通百脉。亥时入眠，百脉皆得濡养，故百岁老人得共同特点即21：00(亥时)之前入睡。

女性若想长久的保持容颜娇好，应做到早睡起。

有助睡眠质量的安眠常见预防保健方式：

休闲点心

香蕉（含使肌肉放松的镁元素）。全麦面包（能帮助释放胰岛素催眠）。葵花子仁（调节脑细胞代谢，改善其抑制机能可催眠）。

晚餐后

泡杯菊花茶饮（菊花有凝神静气的作用、杭菊更佳）。

睡前

步行一刻钟（可调整放松情绪）。喝杯温奶（含能镇静的色氨酸）。

或喝豌小米粥（小米含色氨酸最为丰富。含有大量淀粉，易有饱腹感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量）。

或秋季：口服1汤匙蜜糖（加入1杯温开水内），可以帮助尽快进入梦乡。

梳头发1--3分钟（促进头皮活血）。

秋冬季：温热（烫）水泡脚一会。梳头发3--5分钟（促进头皮活血）。

1、睡觉前简单的压腿，然后在床上自然盘坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合，若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

2、仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像春风，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化。如还醒着，再从头做。3、入睡快的可右侧卧，右手掌托右耳。右掌心为火，耳为水，二者形成水火即济，在人体中形成心肾相交。久之，养心滋肾。

人的睡，是最完整、最系统、最有效的与生俱来的休息方法

如何自我识别情绪问题？

常见的情绪问题包括焦虑障碍和抑郁障碍两种：

焦虑障碍表现为过度担忧恐惧害怕、心烦意乱坐立不安、大汗口干呼吸急促以及失眠等。抑郁障碍表现为情绪低落、兴趣减少、记忆力注意力下降、工作能力减退以及睡眠障碍等，严重者可出现自杀想法和自杀行为。出现上述表现时需要尽早自我识别和自我调节。如果病情严重影响您的生活质量或感动痛苦不堪，病情持续时间超过2周以上，需要积极寻求医学帮助。

失眠的危害：长期慢性失眠可使人体的免疫和内分泌系统功能发生紊乱，可导致高血压病、糖尿病、心脑血管病等发病率的增加。

失眠将严重影响生活质量，还可导致交通和安眠药滥用等问题。

不正常的睡眠往往表现为睡眠潜伏期延长（长于30分钟）、实际睡眠减少（每夜不足6小时）、觉醒实际增多（每夜超过30分钟）、多梦、整夜不眠等。

为工作学习紧张、压力大而出现神经衰弱、失眠症兆的人群，亦或乱吃乱喝、肠胃受伤。经过烹饪加工制成美味菜肴和汤羹食用可以起到镇静安眠。

百合核桃面

配方：百合克，核桃仁克，面条可，绿豆芽50克，水发香菇30克，黄菜花15克，嫩姜、盐、植物油、酱油、味精各适量。制作：

1、将香菇、嫩姜切丝；豆芽洗净去根；黄菜花切寸段；核桃仁用植物油炸香，研碎；百合洗净。

2、将面条放在沸水锅内浸透，捞起沥干水分，适量淋上熟油，拌匀抖松。

3、将炒锅放在中火上，倒入植物油然烧至热，将姜丝放入稍煸，加香菇、百合、黄花菜翻炒，再加酱油、味精、盐、水煮沸后，随即将面条、绿豆芽倒入锅中翻拌，加盖稍焖至熟透，加入核桃仁。

食法：每日1次，佐餐或单独食用。

功效：补虚益精，健脑安神。适用于脾虚气弱的冠心病、脑力衰退等病。正常人长年食用有益寿延年作用。

宜忌：各种体质人士皆宜。

解析：性味甘、微苦，平。入心、肺经。能润肺止咳、清心安神。在选用百合时，比瓣均肉厚、颜色黄白、质地坚硬、筋少为最佳。核桃仁能补肾固精，温肺定踹，润肠补脑。以上二药与益脾除烦之面条同烹后，能增强宁心安神，益肾补益之功效。适用于气血两虚，失眠多梦等症患者。

正常人长年食用，可增强体质，达到益寿延年之目的。

祛病方剂仅供辅助治疗不能代替医生诊治

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