今天

是一年一度的重阳佳节

小编在此祝大家：

阖家安康，平安幸福！

古人认为“九九重阳”是一个值得庆祝的吉祥节日，在古代有饮宴祈寿之俗。锻炼、防病、营养......今天，我们为大家送上系列健康锦囊，希望老年朋友都能健康久久。平时忙于工作的你，别忘了在重阳这天给老爸老妈送上关心，尤其对他们的身体健康多点关爱哦~

避开贼风睡眠是养生的重头戏，老年人体质较弱，对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习，就很容易受到“贼风”侵袭。若“贼风”吹在熟睡者的头面部，翌日清晨就会感觉偏头痛，甚至发生口眼歪斜流涎；“贼风”吹在腹部，则易引发腹泻;“贼风”吹在暴露于外的肢体，还会使肌肉处于紧张性收缩状态，让人不能充分休息，翌日全身酸痛，困乏无力。所以，老年人入睡时一定要避风寒而卧。另外，秋季气候干燥、风力大，汗液蒸发快，容易使人出现口干、咽燥、便秘、皮肤干裂、毛发脱落等症状。因此，老年人日常生活中要注意保持室内的湿度，可以用湿毛巾擦室内的家具，用湿拖布擦地板，室内还可养鱼、养花，或者使用加湿器等。当心秋燥中医强调天人相应，顺应四时，也就是要根据四季的变化采用相应的养生方法。秋季由于气候干燥，因此要注意防燥。由于“秋燥”的影响，秋季特别容易出现呼吸道疾病，比如支气管炎、支气管哮喘、鼻炎等，对于免疫力低下的老人更是如此。另外，老年人的秋季保健还要预防旧病复发。老年人大多有旧疾，有些病虽然本身与季节关系不大，比如胃病、血压或血糖比较高等，平时病情控制得还不错，但却很可能在夏秋转换的时候因为秋燥、感冒等小问题而引起旧病的发作。因此，一定不可以对“小病小问题”掉以轻心。

防秋燥食疗方推荐

1百合参地饮

生地20克，百合10克，人参10克，蜜糖15克。生地、百合洗净后放入瓦煲，加入清水毫升，中火煮至汤约毫升时，用炖盅盛装，将人参洗净切片，放入炖盅内加盖，小火隔水炖一个半小时，取出待稍凉后加入蜜糖搅匀即可。益气滋阴，养肺润燥。适合阴虚气弱或兼肺燥咳嗽之人。

2菊楂决明子茶

板栗克，银耳10克，小米50克，枸杞5克，冰糖适量。银耳用温水泡发，板栗剥壳去皮掰成小瓣备用。砂锅中加水适量，放入泡发好的银耳，大火烧开后，加入小米和板栗，转小火，慢慢炖煮约45分钟，然后加入冰糖，煮至冰糖全部溶化，熄火，加入枸杞，盖上盖子焖10分钟即可。养阴润燥，补脾健胃。适合秋燥伤阴、脾胃偏虚之人。

3莲藕淮山脊骨汤

莲藕克，鲜淮山克，猪脊骨克，蜜枣2枚，生姜3片。莲藕、淮山洗净切块，猪脊骨洗净、切块、水焯后与其它材料一同放入煲内，加水适量，先用大火煮沸，再用小火煲两小时，加盐调味即可食用。养阴润燥，健脾补虚。适合脾虚阴伤，口唇肤干、体虚脾弱之人食用。起居有常换季时节最重要的，是老人家要保持良好的生活习惯。老年人在换季时一定要做到“起居有常”，最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。此外，老年人还要注意心态平和，不要过喜过忧，避免情绪的大起大落，情绪的波动不利于养生。饮食调养燥为秋令，易伤津耗液。因此，老年人可适当进行润补，即养阴、生津、润肺。少吃一些辛味的葱、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以养肝气。在秋季，喝粥不但可以减轻老年人的胃肠道负担，对老年人的消化也有帮助，稀粥里可加一些养胃健脾、滋阴润燥之品，可起到养肺润燥的效果。调节饮食平衡也是防病护体的根本。秋季饮食老年人应以平补为主，尽量多吃性平味甘的食物，如玉米、猪肉、百合等就是最佳饮食了。此外，在重阳节前后，菊花盛开。中医认为，菊花味辛、甘、苦，其性微寒，具有疏散风热，平肝明目，清热解毒的功效。现代药理研究表明，菊花具有明显解热、降压、抗炎等作用，对流感病毒及多种致病菌均有抑制作用。但值得注意的是，菊花与野菊花是两种不同的药物，野菊花味苦性寒，与菊花功效不同，应区别对待。由于菊花功效偏于清热，风寒感冒痰稀白或头痛而恶寒、涕清稀或平素手足冰凉、食少便溏的人群应慎用菊花。

秋季菊花食疗方推荐

1二花茶

：菊花10克，金银花10克，冰糖适量，泡水作茶饮。：具有疏散风热，清热解毒的功效。此茶适用于风热感冒、咽喉肿痛、脸上长痘、长疮等人群饮用。

2菊楂决明子茶

：菊花10克，山楂15克，决明子15克，煎水代茶饮。：具有健脾，消食，平肝降脂，润肠通便。适应用于脂肪肝、高脂血症、大便秘结的人群饮用。

3菊花粥

：菊花5克，粳米50克，冰糖适量。菊花去蒂剥取花瓣备用，粳米淘洗干净，放入砂锅，加适量水，大火煮沸，小火熬煮成粥，待粥将成时放入菊花瓣及冰糖，略煮即成。：具有清肝明目、养阴生津的功效。适用于秋季预防秋燥服用。

4菊花山药粟米粥

：白菊花10克、鲜山药克、小米克。菊花拣杂洗净，山药去皮洗净切片；粳米淘洗干净后与山药一起煮粥，将成时，调入菊花稍煮至粥成。：具有清肝明目、补虚降压的功效。适用于头痛眩晕、纳食少，大便溏薄者。

阖家安康，平安幸福！

“九九”谐音是“久久”，有长久之意。除了大家熟知的重阳登高之外，人们也常在此日祭祖与推行敬老活动。在“敬老月”活动期间，南海区老龄委成员单位紧密围绕南海区“活力金秋幸福南海”敬老活动主题思想开展系列活动。区文明办、教育局、慈善会、老龄办和区邮政分公司等单位以深入推进南海区第七届孝老敬老“邮爱夕阳红”系列活动为契机，在广大群众特别是青少年群体中推进敬老孝老爱老的孝德文化传承与教育，从“身心灵”三维度给予老年人关爱关怀，共同打造“恒善南海·乐善之城”的人文关怀品牌。南海区各镇（街）、村（居）和群众组织通过“幸福·夕阳红”老年人摄影大赛、老年人卫生健康知识讲座、老年人文体活动和长者“幸福利市”等形式多样的老年人文化活动的组织与实施，大力弘扬孝德文化，倡导全社会关怀关爱老年人，展现良好的社会新风貌。

来源：医院、南海区卫生健康局

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