芒种期间，天地能量积蓄至盛满。

“满则溢”的规律性体现在身心的各个方面，

因此，本节气的养生显得尤为重要。

气候炎热，湿度增大，到处被湿热或燥热之气包围，

火德能量开始进入尾声，土德能量上升，

汗水外泄，耗气伤津，令人倦怠。

北方雷雨、阵雨不断，南方则梅雨连绵，

湿热之下，令人萎靡不振，

湿热内积，心火重，小肠积热，

从而导致心率加快、血压升高、小便短赤、

大便秘结、舌红苔黄、口舌生疮等症状，

还易尿频、尿痛等。

此时养生，重点防止“湿邪”入侵，

宜晚睡早起，适当午休，以减少疲劳感。

衣衫要勤洗勤换。

为避免中暑，芒种后要常洗澡，

使阳热易于发泄，但须注意一点，

在出汗时不要立即洗澡，

因为“汗出见湿，乃生痤疿”。

这段时间阳炁(气)最盛，

也是冬病夏治的最佳时机，

可以适时采用药浴。

（一）

身识养生

陈希夷二十四气导引坐功图势——芒种

运主：主少阳三气

坐功：每天3～7时之间，起立。两脚分开与肩同宽，两手由胸前上提，手心向上，然后外旋，向上托起，两臂伸直，手心向上，十指尖朝后，腹向前挺，背向后压，头后仰，目视双手，略停数秒，双手经体侧徐徐下落。

如此反复做35次。最后做叩齿、咽津、吐纳而收功。

主治：腰肾蕴积虚劳，嗌干，心痛欲饮，目黄胁痛，消渴善笑。善惊善忘，上咳，吐下，气泄，身热而脘痛，心悲，头颈痛，目赤。

其实，在“太极修身”这套方法里，

凝聚了很多古代身识养生精华内容。

例如，在太极修身第六式“神龙探爪”中，

与上述芒种导引式就有类似的姿势，

都是翻掌尽力往上举，

以此来调节体表的经络。

借芒种这一时间点来练习这一式，效果更佳。

（二）

口识养生

芒种节气要注意清热祛湿。

宜食健脾清热祛湿的食物，如荷叶、荠菜、白茅根、芦根、茯苓、冬瓜、西红柿、西瓜、木瓜等。

食用凉性蔬果有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。

蔬菜类如苦瓜、黄瓜、西红柿、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等是上乘之选，主食类多食稀饭（粥）与面食，如绿豆稀饭（粥）等。

桑椹小偏方：

(1)鲜黑桑椹30～50克，水煎服，治疗风湿性关节疼痛。

(2)取新鲜熟透的桑椹克，米酒毫升，浸泡1～2个月饮用，每日2次，每次1小杯，可用于贫血或关节炎的辅助治疗。

(3)桑椹、蜂蜜各适量，将桑椹水煎取汁，文火熬膏，加入蜂蜜拌匀饮服，每次10～15克，每日2～3次，可滋阴补血，适用于阴血亏虚所致的须发早白、头目眩晕、女子月经不调、闭经等。

(4)桑椹50克，冰糖20克，用开水冲泡饮用。桑椹性寒生津，冰糖性平滋津，适用于肠道津液不足所致的大便干燥。

饮食调养：宜进食养阴生津食物，如白茅根、西瓜、凉瓜、西红柿、绿豆、冬瓜、木耳、丝瓜等。

药膳推荐：丝瓜粥

原料：鲜丝瓜1条，粳米克，白糖少许。

做法：将鲜丝瓜去皮和瓤，粳米淘洗干净备用。将粳米放入锅内，鲜丝瓜切成长2厘米、厚1厘米块，放入锅内，加入清水适量。置武火上烧沸，再用文火煮熟成粥，加入白糖即可食用。

饮食调养：宜多吃健脾祛湿之品，如淮山、白术、茯苓、绿豆、冬瓜、木瓜、椰、香瓜等。

药膳推荐：四神汤

四神是指茯苓、淮山、莲子(或党参)和芡实(或薏仁)，

是食补的最佳药膳，可帮助调节免疫系统，强化体质，消肿利尿及养颜美容，适合肠道机能较弱的人以及产妇和术后者的调养。

与富含淀粉及纤维的栗子一起煮，还有帮助消化的养生功效。

芒种时节人体新陈代谢旺盛，汗水外泄，易耗气伤津，故宜多饮茶。

苦瓜蜜茶：

原料：苦瓜干20克，蜂蜜适量。

做法：将苦瓜干放入杯中，冲入毫升沸水，加盖闷泡10分钟至味道渗出，加蜂蜜即可饮用。

功效：清热、降血压。

决明菊花茶：

原料：决明子35克，野菊花10克。

做法：将决明子研细，和野菊花一起放茶杯中，沸水冲泡代茶饮。

功效：平肝潜阳、清热、降压。

五味枸杞饮：

原方：醋炙五味子5克，枸杞子10克，白糖适量。

做法：五味子和剪碎的枸杞子放入瓷杯中，以沸水冲泡，温浸片刻。再入白糖，搅匀即可饮用。

功效：滋肾阴、助肾阳。

适用于“夏虚”之症，是养生补益的有效之剂。

芒种期间，饮食强调清补，勿过甜过咸，

主食以稀为宜，蔬菜以瓜类最佳，

少食会加重湿热的蔬菜水果，

忌食过于生冷寒谅之物。

古人所述的饮食禁忌：

韭菜

除热下气，益阳止泄，

春食香，夏食臭，冬食动宿饮，

五月食昏人乏力。酒后忌。

以上内容选自《中华传统节气修身文化·四时之夏》　

中央编译出版社　熊春锦著　

编辑：大赵美编：清风

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