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水，是人体不可缺少的一部分；而喝水，更能在一定程度上影响我们身体健康。因此，喝什么水？如何喝水？成为不少人关心的问题。

想必很多人都看过这么一张表——

（图片来源于网络）

如此精准的喝水时间安排，想来只有为数不多的强迫症者方能做到。

其实，大可放心，喝水并不需要如此严苛的安排。日常生活中，除了常说的晨起一杯水之外，有个喝水黄金时间，建议大家也能留心注意。

老一辈人经常会说“人与动脉同寿”，养血就相当于养命！

人体的血液也是有生物钟的，血液黏稠度在生物钟的调度下此起彼伏。

血液最黏稠的时间段是半夜到清晨，因为此时人基本在睡眠状态，无法饮水，体内水分会通过排尿、出汗、呼吸不断丢失，造成血液黏稠度升高、代谢物积存。

如果睡觉前适当喝水，稀释血液浓度，就能减少心血管疾病的发生。

特别是以下三类人，更应重视睡前补水：

有前列腺增生的中老年男性；

有糖尿病、高血压、高血脂等基础疾病的中老年人；

有房颤的中老年人。

白开水是目前认为最符合人体需要的饮用水，煮沸后水质和水硬度得到改善，保存适量矿物质，是最经济的健康饮品。

另外，水温不能太热也不能太凉，与体温大体相当即可。

最好就在睡前一小时喝水，这样身体能比较高效地摄取水分，既避开了水肿问题，又能给身体补充水分，到隔天起床时，嘴巴和喉咙也不至于太干。

晚上喝太多影响睡眠，喝太少起不到健康作用，一般建议喝~毫升。

如果身体本身患有肾脏疾病或某些代谢性疾病，则应遵循医生指导，以免给身体造成负担，加重原有疾病。

大家都知道，每天喝水要足量。除此之外，今天养生君还要告诉大家，平时喝水时加点“料”，不仅止渴生津，还可以防病养生！

中医认为，枸杞子味甘、性平，具有滋补肝肾，益精明目的功效，凡是对于虚劳精亏、腰膝酸痛、眩晕耳鸣、内热消渴、血虚萎黄、目昏不明这些症状，都有调理作用。

柠檬富含柠檬酸、苹果酸、维生素C、钾、钙、镁、磷等，还含有柠檬精油、橙皮苷、柚皮苷等保健成分，它们都是有益健康的成分。

柠檬果肉极酸，虽不宜直接鲜食，但切片泡水却有利于营养物质的释放。

黄菊散热，白菊明目。疏散风热宜用黄菊花，可防治风热感冒；平肝、清肝明目宜用白菊花，可用于头痛眩晕等症状。

还有一种叫野菊花，清热解毒的作用最强，对缓解生疮、牙痛、口臭都有效。

传统中医认为，薄荷的茎叶均可入药，其味辛、性凉、无毒，入肺、肝经，有疏散风热、清热解表、祛风消肿、利咽止痛的功效。

困乏的时候，如果精神难以集中，来杯薄荷茶是消除秋困最简单的方法。

现代人工作和生活压力越来越大，女性在长时间高强度的工作下容易肝气郁结。

中医认为，性温味甘的玫瑰花具有理气解郁的作用，且能够温养肝血脉，舒发体内郁气，故有镇静、安抚、抗抑郁的功效。

山楂是常用的一味中药，性微温，味酸甘，入脾胃肝经，有消食健胃、活血化瘀、收敛止痢之功。

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编辑/小红帽、SOLA

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