冬季是高血压和心脑血管病高发期，为了降低血压，除了防寒保暖和良好的生活习惯外，食疗也是很重要的。本文将介绍一些身边的天然降压良药，每周适量摄入，不仅可保肝护肝，还能起到降低血压的作用。

芹菜被誉为“降压之王”，富含丰富的钾元素，对高血压和并发症有一定的功效。此外，芹菜含有丰富的钙和磷，具有一定的镇定和保护血管的作用。

准备一把新鲜的芹菜，切成小段，和一些胡萝卜一起焯水后备用。热锅凉油，倒入鸡蛋液煎至定型，盛出备用。接着用葱蒜炒香芹菜和胡萝卜，最后将炒好的鸡蛋倒入锅中拌炒均匀，即可享用芹菜炒鸡蛋的美味。

将芹菜切成小段，豆腐干切成条，五花肉切片备用。锅内放油炒香五花肉，加入焯水过的芹菜和豆腐干，翻炒均匀，加入调味料，最后装盘即可。这道芹菜炒豆干既可口又营养丰富。

将黄豆泡发后煮熟，与焯水过的芹菜一起拌匀，加入葱花、辣椒和调味料，搅拌均匀后装盘。这道芹菜拌黄豆既健康又美味，为冬季降血压提供了多样的选择。

桑叶：具有清热降压的作用，可以饮用桑叶茶或食用桑叶制成的食物。

决明子：具有清肝明目、降压降脂的功效，适量食用可起到保护血管的作用。

菠菜：菠菜富含丰富的维生素和矿物质，有助于保护心血管健康，适量食用可帮助降低血压。

洋葱：洋葱中的硫化物和花青素具有降压作用，可以腌制或烹饪时加入适量的洋葱。

血压和个人情绪有着密切的关系，过度紧张、烦躁和焦虑往往会导致血压升高。因此，保持愉快的心情和充足的睡眠对于降低血压至关重要。

个人可以通过运动、听音乐、读书等方式，缓解工作压力和生活压力，保持良好的心态。此外，定期进行有氧运动，有助于释放压力、提高睡眠质量，帮助降低血压。

冬季是高血压和心脑血管病的高发期，因此除了防寒保暖和养成良好生活习惯外，饮食调理也很重要。芹菜是降压之王，富含钾和钙磷，具有降压和保护血管的作用。除了芹菜，还有其他食材如桑叶、决明子、菊花、枸杞、菠菜、洋葱等都具有降低血压的功效。然而，要注意情绪调节和充足的睡眠也是降低血压的重要因素。保持愉快的心情和良好的睡眠质量有助于降低血压。最后，冬季降低血压还要多吃产热能量高、营养全面的食材，避免过度劳累和熬夜，保持排便通畅。