家人们早上好，最近在咱们九鼎健康的后台收到很多家人反应一到寒冷的冬季晚上就睡不好、睡不沉，白天工作、生活精神也不济，鉴于这种情况，本期九鼎君和了九鼎健康导师，一同与大家来聊聊冬季睡眠的那些事。

人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人类自有的、也是最好的自我修复机制。

如同每日的食物和水一样，睡眠质量的好坏也直接影响着我们的身体健康。

《黄帝内经》里写道：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。”

在寒冷的天气里，需要我们收藏好自己的阳气，吃得饱，睡得好，来年的春天才能有一个康健的机体去学习、生活、打拼事业。

在现代生活的高节奏高压力下，很多人一到冬季，就开始频频“失眠”，明明很累，但躺在床上却辗转反侧，彻夜难眠，这是为什么呢？我们一起来看一看！

在中医上，失眠又称为“不寐”、“艰寐”，可因思虑劳倦、内伤心脾、阴虚火旺、心肾不交、肝阳上扰、心胆气虚，胃气失和等诸多因素造成。

冬季是干燥多风的季节，很容易造成人们肝火旺盛、虚火上扰，造成脏腑阴阳平衡失调，这是造成冬季失眠的根本原因。

好的睡眠是怎样的呢？

1-能在10-20分钟入睡；

2-睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡；

3-夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

4-早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感；

5-睡眠中没有或很少噩梦。

以上5个好睡眠的标准你是否有达到呢？

如果想要解决失眠，拥有高质量睡眠要试试做这几件事。

#01/睡药枕

可以选择做个药枕来助眠，可用香草、野菊花或泡过的茶叶晒干后做枕芯，清香扑鼻，有助舒适入眠。肝火旺的家人，可用绿豆、菊花、决明子充当枕芯，有清热、明目、治头痛的功效。

制作菊花枕

做法：

可选用白菊花干品克，川芎克，丹皮、白芷各克，装入枕套内，使其缓慢挥发，这样的菊花枕可养肝明目，防治头晕、头痛、鼻塞等。

此外，可以在床头边挂个香包，里边用一些镇静安神的香料，比如茉莉花、菊花、沉香等，别装太多，有淡淡的香味即可助眠。

02/饮食：晚饭吃八分饱

冬季晚上睡不好，还有可能是吃得多了，胃不和，则卧不安。

如果晚饭经常吃多，睡眠又不好，就一定要改掉这个习惯，晚饭最好补充富含维生素C（蔬菜、水果）和维生素B（小米、大枣、核桃）的食物，既营养又容易消化，不会给身体造成很大的负担。

此外，养心安神、改善神经衰弱引起的失眠，也可以试试酸枣仁。

食用酸枣仁

做法：

酸枣仁3克，研粉，睡前1小时冲服。还可取酸枣仁10克，粳米50克，煮粥食用，对失眠有一定帮助。

#03/入睡前泡脚暖身

泡脚对于睡不好是很有好处的，因为脚部有很多穴位，可以连接到人体的神经，舒缓神经疲劳，从而起到帮助睡眠的作用。

睡不好睡不香的家人们，可以坚持用艾竹盐浴足包，泡完一整个冬季，不仅睡得沉了，身体也很舒服。

/竹盐/

竹盐历经高温锤炼，反复炙烤，融合自然之物，能量也在一次又一次地聚合与倍增，是纯净且纯粹的养生好物。

/红花/

可活血化瘀、解郁安神、通络、护肝、提高免疫力等。

/益母草/

益母草顾名思义是对女性有好处的一种草药，具有活血调经、利水消肿的作用。

/艾草/

艾草的主要功效是为身体补充阳气，促进睡眠的同时，还可以驱逐身体的寒湿。

睡不好的家人们可每晚在睡前用艾竹盐浴足包泡脚，以20分钟为宜，泡到微微发汗，再喝上一杯暖暖的竹盐水，让身体放松、通畅起来，晚上就会睡得非常香哦。

睡好每一个今晚的觉，才能收获每一个更好的明天，满满的冬日祝福送给所有的家人们！

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